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2018-04-21 11:09:54来源:93在线影院播放器_不可撤消在线手机观看

   

青年时期的男性,一般来说健康状况良好。许多事业心强的男性,忙于进取,往往忽略了健康投资。也有的男性,甚至做出健康透支的事情,比如说,性生活不注意卫生、抽烟、酗酒、经常熬夜等等。您可知道,实际上,从20岁左右,衰老的过程就开始了,如果不注意健康投资,等到你感觉到健康不如以前时,已经不能扭转。 一般来说,从20岁开始,每10年,身体的新陈代谢率减慢百分之二,也就是说,这段时间如果您多吃高脂高热量的食物,会变成脂肪贮存在您的体内。等您开始意识到自己应该减肥时,已经不容易了。从20岁开始,您的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时,身体的所有功能将下降到现在(20岁)的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的,所以,要抵抗衰老的影响,永葆青春活力,道理很简单,就是保持活动。 生命在于运动,仅仅每天简单地做几次深呼吸运动,就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始,每天做几次深呼吸,坚持下去,到了70岁,您的肺活量下降就不是百分之六十至七十,而是仅仅百分之二十左右,由此可见积少成多,持之以恒的威力。到了70岁再做深呼吸,怎么也挽救不回已失去的肺功能,这就是为什么健康投资开始得越早越好的原因。 万里长征,始于足下,抗衰老,保持健康应该从现在做起,坚持每天锻炼,不但可以减慢衰老过程,还能使肌肉变得强壮,身体代谢率升高,使您有一个健康的身材。锻炼的关键是每天都做,不一定要很激烈的运动。要选择自己喜欢的运动,这样才能长期坚持下去。 从30岁开始,您也许会发现,皮肤开始变松,眼角的皱纹也开始出现了。要推迟这个过程,一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动,戴上太阳镜和太阳帽。同时,注意保持皮肤湿润,因为皮肤有干燥的倾向。 也许您不相信,从30岁开始,听力开始下降,因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大。有人以为听力下降是正常的。其实不然,有人90岁还听力正常。 在青年时期,您健康投资的重点是:继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯;坚持锻炼;不抽烟;少喝酒;如果开车,遵守交通安全规则;保护皮肤不受太阳暴晒;坚持安全的性生活;定期做身体检查;注意饮食健康;学会处理生活、工作中的压力。

在准备怀宝宝这个阶段,男方的营养也是相当重要的。因为丈夫营养充足,精子就更具活力,会方便妻子受孕。余威、张静和所有的夫妻一样,都想生一个健康聪明的小宝宝。听人说,宝宝将来是否健康,与营养有关。所以,打算要小孩之后,两人就特别关心“吃”的问题。

余威认为,怀孕主要还是女方的事,所以,“张静你一旦怀上,就要把营养跟上”。张静却不这样认为,生宝宝虽然是女方的事,但怀宝宝,跟你余威是“脱不了干系”,你也得补。为这个“营养”问题,两人僵持不下。到底谁对谁错?不妨听听医生是怎么说的。

余威和张静两人的观点都不正确。他们走进了目前在怀孕营养准备方面最常见的误区。

误区一:

怀孕是在女性体内,只要女性注重营养就足够了。男的嘛,影响不大。

误区二:

只关注孕期的营养,忽视怀孕前的营养准备。

误区三:

一说“吃得营养”,就把它理解为“补”。

张静说的有部分是正确的。那就是,在准备怀宝宝这个阶段,男方的营养也是相当重要的。因为丈夫营养充足,精子就更具活力,会方便妻子受孕。

优质蛋白质:充足不过量

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高男性精子的数量和质量。

食物来源:

鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋、大豆及其制品等。尤其是海产品,不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素,对准爸爸们十分有益。

但蛋白质长期摄入过量,易破坏体内营养的均衡,造成维生素等多种物质摄入不足,对受孕不利。一般要求优质蛋白质(动物性蛋白质和大豆蛋白质)应占膳食蛋白质总量的30%~50%。

锌硒:合理补充

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力同样具有十分重要的影响。最常见的有锌、硒等元素,它们参与男性睾丸酮的合成和运载活动,帮助提升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

缺锌,精子数量会减少,畸形精子数量增加,精子活动能力以及性功能、生殖功能减退,甚至造成不育;缺硒,精子活动所需的能量来源减少,精子的活动力下降。

食物来源:

含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物;含硒较高的食物主要有海带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。

锌和硒的合理补充,可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌:成年男子每天推荐摄取量为15.5毫克/天。硒:18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。 热点推荐:

水果蔬菜:不可小看

很多男性对水果蔬菜不屑一顾,认为它们可有可无。但他们却不了解,果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素,可能影响性腺正常发育和精子生成,使精子减少,或影响精子正常活动能力,严重的可导致不孕。因此,准备做爸爸的男性应主动摄取蔬菜水果。

脂肪:有选择、适量补充

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足,不仅影响精子的生成,还可能引起性欲下降。

食物来源:

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。

但由于动物脂肪摄入过多,将对人体带来诸多危害,因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。

脂肪的合理摄取则主要是根据膳食脂肪在供应总能量中的百分比合理进行,一般来讲,脂肪供应的能量占总能量的20%~30%,其中胆固醇的摄入一般超过300毫克/天。

烟酒:严格戒禁

据报道,吸烟者正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸型精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此,为了下一代的健康出生,男性应尽量做到戒烟禁酒,尤其同房前不要喝酒。

高血压是人类健康的第一杀手。它可以导致脑出血、心脑梗死、动脉硬化、肾病等多种并发症。我国目前有高血压患者1.6亿多人,因高血压致残者已达到600万。而且,高血压病现状具有三高三低特点:“三高”——高患病率、高致残率、高死亡率;“三低”——低知晓率、低控制率、低治愈率。更令人担忧的是,高血压导致的心脑血管疾病患者已越来越明显地年轻化。因此,如何在血管病变的最初阶段,就开展有效的预防和积极治疗,是降低高血压发生率及患病后出现并发症的主要手段。

首都医科大学附属宣武医院心血管内科华琦指出,造成高血压的因素有很多,比如遗传因素;长期处于紧张焦虑的环境下;交感神经系统紊乱,引起心排出量增加、阻力血管收缩的增强,导致外周阻力升高、血压升高;血管内皮细胞失衡,使血管发生收缩,其结果也是外周阻力增高,血压上升。

近年来,越来越多的研究发现,一些微小动脉变化,可能及早地预示高血压的发生。比如,悉尼大学的保罗?米切尔等人调查了生活在悉尼西部两个不同地区的3654名老年人。5年后,他们发现那些确诊患有高血压的患者,之前都曾出现过血管内皮功能障碍。

“对男性来说,有一个特有且非常准确的高血压预警信号,那就是勃起功能。”北京大学第三医院泌尿外科男科病诊疗中心主任姜辉介绍说,当男性发现自己不能获得或维持充分的勃起以进行满意的性生活时,就可能是患上勃起功能障碍(ED)。简单地说,勃起就是阴茎充血的一个过程。性兴奋时,阴茎内动脉显著扩张,流入阴茎的血流极度增加,疏松的海绵体大量充血,使之变得硬粗地勃起。如果阴茎小动脉出现内皮功能障碍,那充血就不能完全,勃起程度就会减弱,这就是病理性的勃起功能障碍的成因之一。“阴茎内的血管非常细,一丁点病变,就会导致异常。所以,现在有很多医生都认同,勃起功能障碍是男性特有的无声的高血压预警信号。”

此外,与正常人相比,高血压患者的ED发生率较高。希腊一项针对634名高血压患者的调查发现,在原发性高血压患者中,ED患病率达35.2%,显著高于无原发性高血压对照组的ED发病率14.1%;伴有轻、中、重度ED的人群比例均显著高于对照组。而美国哥伦比亚移植高血压中心门诊的调查显示,在高血压患者中,23.1%的人有高血压并发症,如心脏病发作(18%)或/和心衰(2.1%)和/或中风(11.7%)。在这些伴有并发症的高血压患者中,83.3%同时有ED。这说明,ED是高血压心血管并发症的指标,是高血压患者心血管并发症的独立风险因子。

“我建议男性高血压患者若出现ED,应该积极治疗。”姜辉说。目前ED一线治疗方法首推口服药物。其中,PDE5抑制剂艾力达具有选择性高、作用强度高、副反应小等特点,受到专业医师的认可。有研究表示,口服艾力达(10毫克)12周,84%的高血压患者可以完成性生活;更有68%的人表示,勃起时间足够长、性生活质量较高。

  

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